- きっかけ - 2003年04月15日15:00
私が禁煙に突入することができたのは、とある禁煙掲示板のおかげです。
当初はやめる気なんてさらさらなくて、「いやぁ、みんなよくやってるなぁ」
なんて思い、そんなことを書き込んだりしていたら、そこのメンバの一人、
ニコライさんから
「ここは自らを変えようとしている人たちが集まる場所です。
あなたのくる場所ではありません」なんて言われてしまいました。
まったく同感、と思い、3日ほど覗かないでいて、
それでも気になるのでまた覗いていたときに、ふと気づいたんです。
ここの人たち、「やった、禁煙1週間だ」「やった、禁煙1ヶ月だ」
などという羨ましい発言とそれに対する皆からの祝福!!
禁煙1ヶ月を達成した自分が存在するためには、
【今】やめなければならないんだ。
そうでなければ1ヵ月後に禁煙達成した自分はいない。
- 挑戦への第一歩
禁煙で最も大事なことは、まず「はじめる」ことです。
それも生半可な【覚悟】ではいけません。絶対にやめるんだ。
もう金輪際吸わないんだ。
タバコと縁を切るんだ。後1本吸ってから、、、、いいですよ。
そしたらタバコを捨てましょう。
そこからあなたの禁煙生活(非喫煙者への道)が始まるのです。
この一番最初の勇気と決断! これであなたの禁煙が成功するか、
失敗するかは決まります。しっかり悩みましょう。
- 我慢大会
そして大事なことは、
禁煙は「【我慢大会】ではない」ということです。
我慢大会には必ず終わりがあります。しかし、禁煙は一生ものです。
最初の【3日間】だけはどうしても我慢大会に成らざるを得ません。
ここを乗り越えるのには相応の一工夫が必要です。例えばですが、
最も辛い3日目を金曜日に当たるようにして、その日を有給で休んでしまい、
その日は家でじっと耐えるか、など。私は休みました。
後、GWなどの連休にぶつけて始めるっての一つの手です。
あっという間に1週間や10日が過ぎてしまいます。
- 継続への第一歩
最初の3日を乗り越えたら、後はどう継続するか、ただそれだけです。
残念ながら「タバコを吸いたい」という感覚と衝動は数ヶ月~数年に
およびます。その一つ一つを乗り越えることを、
私は「思いを断ち切る」と(勝手に)表現しています。
断ち切った本数が一本ずつ増えるごとに禁煙がちょっとづつ
楽になって行きます。無理に我慢してはいけません。
最初に述べたように禁煙は我慢大会ではありませんし、
ニコチンと真っ向から勝負しても勝ち目はありません。なぜなら、
ニコチンは脳を支配しているからです。
脳に潜むニコチンは徹底的に無視しましょう。
- 大きく深呼吸
- 冷たい水を飲む
- 3分間気をそらす
- 意外と効果的なのが、【歯磨き】
- 禁煙貯金 - 結構貯まります。(必然的になくなっていたお金です)
- 大きく深呼吸
- 禁煙補助剤 - 2004年
日本には禁煙補助剤が二種類あり、一つは薬局などでも手に入るニコレットで、
もう一つは病院で処方してもらうニコパッチです。
どちらも体外からニコチンを補給することで、
禁煙を少しでも楽にしようというものです。
が、これらに対して過剰期待は禁物です。
苦痛の5%程度をやわらげてくれるもの程度です。
これらがあればやめられるわけではありません。
大切なのは結局は自分の禁煙に対するモチベーション(動機)です。
上記二つの薬品には常習性はありません。
タバコと違って吸収速度が異常に遅いためです。
なので、必要とあらば気楽に使いましょう。
2008年9月1日月曜日
禁煙
5年前の日記より転記 (※2007/12~再喫煙) (^^;;;
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1 件のコメント:
1ヶ月くらい前から禁煙しようと思いつつも、、、、まだ吸ってます。(2008/09/01)
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